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雷火电竞app:健康桐庐丨户外运动与近视预防你不可不知的二三事
来源:雷火电竞app官网 作者:雷火电竞app下载 时间:2022-08-24 11:27:17

  比起灯光光线来,自然光线更适合人类的眼睛。研究表明,每天2小时、每周10小时以上的户外活动,可以让青少年的近视发生率降低10%以上。那么,带孩子户外运动时有哪些需要注意的问题呢?

  我们积极倡导孩子进行一定的户外活动,重点落在“户外”上。当户外活动时,光线通过瞳孔到达视网膜,刺激眼睛分泌多巴胺,这种神经递质可以减缓儿童的眼轴生长,从而有效地预防近视的发生。但户外运动预防近视这里面隐含了四个条件,即足够亮的光照、足够长的时间、适当的频率和非近距离安全用眼。

  炎炎夏日,有空调的室内健身房似乎是运动的不错选择;白天没有锻炼的时间,晚上出去玩一会是不是也防近视?事实上,户外活动预防近视的关键,与具体活动形式无关,而是要求足够的户外自然光下暴露时间。只要身处户外阳光的环境中,即便不做任何运动,也能有效预防近视。这是因为自然光是一种混合波长的光线,而任何室内的灯光都只是单一波长的光线,目前还无法达到自然光的效果。因此,虽然健身房锻炼也是运动的一种选择,但却没有近视防控的作用,同样,夜晚运动对近视预防也没有实质性帮助。

  那么,多亮算足够亮呢?科学家也给出了具体的数字:1万勒克斯,差不多就是晴朗天气户外树荫下的亮度,或者是一般阴天的亮度。而过强的阳光也会带来伤害,尤其是长期处于光照度超过1万勒克斯的环境中(此时阳光刺眼,必须眯眼才能适应),有可能造成白内障和视网膜病变等问题。所以,要尽量避免在过于强烈的光线点),在强光环境下(沙滩、雪山、沙漠等环境)活动要戴好墨镜,做好对紫外线的防护。处方二

  户外活动时长一般2~3个小时为宜,且户外活动时间可以累积。因此,建议孩子下课时到操场活动一会,除了接受自然光线之外,还可以放松紧张的睫状肌,缓解视疲劳。

  户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量——反应曲线,即户外时间越长,发生近视的风险就越降低。基于该曲线分钟的户外时间可以降低50%的近视发生风险,加上基础已有的户外时间,目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少10~14小时。处方三

  可不可以集中户外活动,比如利用周末时间,在户外待够10小时?这种模式对于已经上学的孩子来说,相对容易实现。但从目前的研究来看,时间如果分割到不同时间段多次进行,比一次持续进行对近视预防的效果更好。因此,应该把每周的10~14个小时,均匀分配到每天,效果是最理想的。

  对于运动本身来说,目前医学界并没有明确的推荐哪些运动特别有益于预防近视。只要是能够离开近距离视物的运动,能够达到一定视物距离的运动,比如乒乓球、羽毛球、篮球、排球等室内运动,都对预防近视是有利的。当然能够在户外开展这些运动对近视的预防效果更好,可以选择开阔的室外,如公园或郊区。活动形式不限,但尽量避免视近,可以是散步,也可以是运动。

  在时要特别注意眼外伤的预防。在做一些如高速移动的运动如轮滑、滑板、滑雪、骑自行车等运动时,最好能戴一副护目镜,可以缓冲不慎发生撞击后对眼睛的伤害。在小学时期,男孩子之间喜欢相互推搡打闹,这时候也要注意提高对眼部的保护意识,要避免向人扔石子行为以及用如长柄雨伞、笔等尖锐物品戳人的举动,也要避免用激光笔或反光玻璃镜面等照射他人眼部的举动。02

  进行乒乓球、羽毛球或网球这些球速较快的小球运动时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩,同时眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到预防近视的作用。让患近视的孩子经常打乒乓球,每天练习1~2小时,坚持2~3个月,就会收到明显效果。

  在进行足球、篮球这类视野开阔的球类运动时,睫状肌处于完全放松的状态,这对缓解眼部肌肉的疲劳有着不可替代的作用。既可以最大程度锻炼孩子的身体素质,也可以有效放松眼睛,减轻近视。尤其在参与这些球类运动中,孩子不会感觉枯燥,会收获好心情,既锻炼身体,又保护了视力。三

  有数据统计,大部分的青少年近视都是“宅”出来的,放风筝、登山踏青可以将近距离视物转化为远眺,让视线得到更广泛的延伸,从而缓解视疲劳。这种方法同样适用于弱视宝宝的治疗、训练。

  坚持长跑的人每天都有1小时左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。

  打篮球、跳高、踢足球、赛跑、跳水、蹦极、蹦迪、羽毛球、拳击等剧烈运动都不适合高度近视的人群,像跳水运动员、足球运动员、拳击运动员等都是视网膜脱离的高危人群,这些行业有导致视网膜并发症的危险。

  奋斗百年路,启航新征程·学党史、悟思想、办实事、开新局,为全面建设社会主义现代化国家新政策贡献巾帼力量,展现新时代桐庐巾帼新风采。

  二、2004年9月16日-19日,十六届四中全会召开。全会通过《关于加强党的执政能力建设的决定》。

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